Como Treinar Tríceps em Casa
Como Treinar Tríceps em Casa
Hoje iremos Falar sobre “Tríceps” ao decorrer deste Artigo Iremos passar um Treino Completo de Tríceps Avançado, e o melhor você conseguira treinar em casa; É possível treinar tríceps em casa?
-Sim é possível, não somente o “tríceps”mais todos os músculos do corpo, basta saber quais exercícios usar. Nós do Mix Channel, estamos postando vários posts em cima dessa tag “Treinando em Casa”, para quebrar o tabu de que só pode-se treinar com equipamentos,na academia.
Você pode visualizar os outros posts ao final dessa matéria.
Aqui você aprenderá como deixar seu tríceps trincado sem sair de casa, então vamos aos exercícios:
1° Exercício: “Flexão Diamante”
Como Fazer: Em posição de flexão normal junte as duas mãos formando como se fosse um diamante(daí o nome) , faça movimentos lentos tanto na fase concêntrica quanto excêntrica,
SÉRIES:3 séries de 8 á 12 repetições (8 iniciante, 10 intermediário 12 avançado) e uma Série até a falha (4° série- Até a Falha).
Descanso: 30 á 45 segundos entre cada série e 45 segundos á 1 minuto entre cada exercício.
Imagem Ilustrativa:
2° EXERCÍCIO: “TRÍCEPS BANCO”
Como fazer: Com auxílio de 2 bancos (um banco e uma cadeira,uma mureta, lateral da cama etc) para apoiar-se pernas. Em um banco apoie suas pernas e no outro os braços,comece o exercício, descendo e subindo lentamente, contraindo ao máximo seu tríceps. 3 Séries de 10 á 12 rep (30 á 45s descanso) e uma série até a falha (4°série).
Imagem Ilustrativa: OBS: Sempre com os cotovelos paralelos ao corpo.
3° Exercício “Tríceps na Paralela”
Como Fazer: Neste exercício, seria legal ir à uma academia de rua e utilizar as barras paralelas dela, mais se na sua cidade não houver uma academia de rua pode ser utilizado aqueles brinquedos de criança(trepa trepa), ou em casa também duas cadeiras uma de costa pra outra certo?
Como na imagem abaixo, faça o exercício bem lentamente contraindo ao máximo seu tríceps, seria interessante parar 1 s ou 1,5s na subida e contrair bem o músculo, aí desce novamente.3 séries de 10 à 12 rep.
Descanso: Este é um exercício de difícil realização então o tempo de descanso é um pouco maior (aconselho também se for iniciante fazer este por 1° pois será mais fácil) 45s à 1,5min de descanso entre as séries.
Imagem Ilustrativa:
Bom Pessoal esta foi nossa Tag de Como Treinar Tríceps em Casa, esperamos que tenham gostado, dúvidas nos Comentários e Bons Treinos!
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