Como Treinar Peito Em Casa

Como Treinar Peito em Casa

    O peito é um músculo que pode muito bem ser treinado em casa, através das famosas “Flexões”;Em Nossa Tag de hoje iremos ensinar “Como Treinar Peito em Casa”

 Flexões nada mais é do que utilizar o seu próprio corpo como peso para realizar o exercício. (Apoio)Vamos ao foco base  desse post “Como Treinar Peito em Casa”:

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Materiais Necessários:    Uma Cadeira, uma mochila com cadernos,livros (servirá de peso se o treino estiver muito leve) etc.

1° TREINO PEITORAL SUPERIOR:

    O treinamento consiste em uma flexão normal com a diferença de que você utilizara uma cadeira para apoiar seus pés, focando assim na parte superior do seu peitoral. Usando uma cadeira apoie seus pés em cima dela, comece a realizar o movimento bem lentamente para recrutar um número maior de fibras, não tenha pressa realize o movimento de forma lenta e concentrada; Nesse exercício faça 3 séries de 10 repetições e 1 série até a falha(falha significa uma série até você não aguentar se levantar mais…

                             IMAGEM ILUSTRATIVA:

2°Treino Peitoral Inferior:

    Aqui estaremos focando no peitoral inferior, consiste em uma flexão normal com uma “Super Set”Então vamos lá!

    Comece com uma flexão normal, com as mão na largura do ombro, realizando o movimento de subir e descer totalmente vagaroso, isso 10 vezes, logo após terminar apoie rapidamente seus joelhos no chão e faça mais 10 repetições (Aqui você sentira seu músculo rasgar,inchar na 1° série e ainda tem mais 3 ), Ao final disso você já estará com dor pois suas fibras musculares já estão ativas, descanse 45 segundos e repita a série isso mais 2 vezes com 45 segundos de descanso entre elas.

Obs: Enquanto descansa beba muita água muita mesmo você vai precisar.

                              IMAGEM ILUSTRATIVA

3° Treino Peitorais Laterais

Se você já não estiver muito exausto depois do 2° treino, fazer o mesmo exercício do 2° só que com a variação de colocar as mãos mais afastadas do corpo isso fará com que seja recrutada as fibras laterais do peitoral ok? Aí é só repetir o 2 exercício ou se estiver muito exausto, fazer somente as flexões normais sem a Super Set firmeza?

Imagem Ilustrativa

Por Hoje é só pessoal!! Duvidas Nos comentários e até a próxima!!

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