Saiba Como Fazer Jejum Intermitente

Como Fazer Jejum Intermitente

O que é Jejum intermitente?

Jejum intermitente é um sistema de dieta que virou febre entre os frequentadores de academia no brasil e no mundo, ele se baseia no simples fato de "comer quando se sente fome"

O jejum intermitente promete fazer refeições mais balanceadas ao longo do dia, para se adequar a esse sistema, deve-se primeiro fazer uma dieta balanceada como alimentos principais verduras, legumes, carnes e ovos. Para melhores resultados seria interessante aumentar o consumo de gorduras boas como abacate e diminuir o consumo de carboidratos como as massas.

Como Fazer Jejum Intermitente Passo a Passo

O método mais utilizado é fazer o jejum intermitente diariamente por 16 horas, ficando as 8 horas de sobra livre para se alimentar, uma boa ideias seria almoçar e jantar dentro desse período e o tempo restante ficar em jejum.

Métodos de Jejum Intermitente mais conhecidos.

Jejum de 16 horas
Como foi dito, é o mais comum, consiste em comer em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Para facilitar, vou dar um exemplo:
Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;

Jejum de 24 horas
Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana;

Jejum de 36 horas
Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas esse mais ainda. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;

Dieta 5:2
Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada);

Dieta do Guerreiro
Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta, a alimentação provem de “comida de verdade” (assim como a paleolítica), onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.

Veja Alguns Beneficios do Jejum Intermitente!

-reduz a depressão;
-aumenta a concentração;
-diminui a ansiedade;
-acelera o metabolismo;
-ajuda a regular a pressão;
-auxilia no emagrecimento
-propicia uma melhora hormonal;
-facilita o preparo da comida;
-para quem trabalha, são menos potinhos na mochila;
-menos fome, mais saciedade;
-aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
-melhora a reparação celular;
-reduz a resistência a insulina;
-reduz inflamações;
-previne certos tipos de câncer;
-reduz o colesterol ruim;
-pode prevenir o Mal de Alzheimer;

O jejum intermitente é um grande aliado para a queima de gordura, se você busca uma forma de perder peso saiba que esse sistema pode ser o que você esta procurando, e vários adeptos a ele afirmam que conseguiram grandes resultados depois de aderirem ao jejum intermitente.

Algumas Famosas Adeptas ao Jejum Intermitente...

DEBORA CECCO

JULIANA PAES

Se após ler este Artigo você ficou curioso e vai aderir ao Jejum intermitente comente o que achou e qual foi seu resultado com o ele...

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